Amr_eita@yahoo.com
قوام الوقوف :-
* الوقوف المترهل يضع
حملا اضافيا علي الغضاريف والاربطة والعضلات في اسفل الظهر وبالتالي يزيد من خطر
الاصابة بالم اسفل الظهر . الوقوف الثابت لفترة طويلة يســبب اجهــاد الـعـضـــلات
والاربـطـــة فــي اسفــل الـظهـــر ، احــرص علــي الــوقــوف مـرفــوع الـقـامــة
( وقـفـــة الـجنــدي ) .
* ضـع
كرسيـــا صغيــرا ارتفـاعــة من 8 – 12 بـوصـة وتنــاوب علــي وضـــع احـد قــدميـــك
عليــه لتخفـيـف تـأثـيـــر الـــوقـــوف الـطـــويــــل ، امشــي بـضـع خطوات بين
حين واخر عند الوقوف لفترة طويلة .
الجلوس على الكرسي :-
* الجلوس المتكرر علي
الارض يزيد من الجهد والضغط علي الغضاريف والاربطة والعضلات في اسفل الظهر ، وتجنــب
الجـلــوس علــي الارض فــي وضــع التـربــع او القــرفصــاء او غيرهــا .
* اجلــس
علــي الكــرســي اثنــاء تنــاول الـطـعـــام ، مشـاهــدة الـتلفــزيـون ، المجالـس
الاجتـمـاعية وغيرها .
قف كل
نصف ساعة عند الجلوس لفترة طويلة وزاول التمرينات العلاجيــة التــي تقلــل مـن
تأثير الجلوس الطويل ، وتجـنــب الـبقــاء فــي وضـــع الـجلــوس نـفســـه لمــدة
تــزيـــد عــن 30 دقـيـقـــة .
* بـالنـســـبــة
الـــــي الـكــرســي غـيــر قـــلـيــلا مـــن وضــع الـجـلـــوس او قــــف بــيــن
حــيــــن واخــــر .
* تجنب
وجود فراغ بين اسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل او العمل او السيارة ،
ضع مسند ظهر طبي لـلمحـافظــة علـي الـجـذع مستقـيمــا واستفـســـر مــن اخصــائــي
الـعــلاج الـطبيـعــي حــول الـمــواصـفـــات الـجيـــدة لـلمسنـــد الطبـــي .
* تجنب
الجلوس البعيد عن مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للامام عند العمل او مشاهدة
التلفزيون او الاسترخاء في المنزل ، واستخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب
الوثيرة او اللينة جدا ، واستخدم كرسيا ذو ظهر قابل للثني خلفا ومسندا للرأس ذو
قاعدة للقدمين للاسترخاء عند مشاهدة التلفزيون او القراءة في المنزل .
* تحكم
في العناصر الثلاثة ( زاوية الظهر / مسند
الرقبة / قاعدة القدمين ) للحصول علي الوضع الصحي والملائم لك ثم استفــسر مــن
أخصــائــي الـعـــلاج الطبيـعــي الـمعـالـــج حــول وضــع الــجلـــوس الـصحــي
الـمنــاســب لـحـالـتـك فــي الـعمـــل والـمنـــزل والـسيـــــارة .
الصلاة
:-
* ادي الصلاة
بالطريقة المعتادة اذا كنت لاتشكوا من الم اسفل الظهر .
* استفســر مــن اخصــائــي
الـعـــلاج الـطبيـعـــي لـمعــرفــه الـطـريقــة الـمنــاسبــة لـحالــتــك الـصحيــة
لـتـأديــة فــروض الـصــلاة اذا كــنـت تـعـنــي مـن الــم اسفــل الـظهـــر
.
الانحناء
والالتقاط :-
* تجـنـب الانحـنــاء
والــدوران فــي الـــوقـــت ذاتــه قــد تـــؤدي تكــرار هــذا الــوضــع لتـمـــزق
حـاد أو تاكـل تـدريــجي لـلغضــاريــف الـفقــريـــة والانـسجـــة الـرخـــوة فــي
اسفــل الـعمــود الـفـقــــري .
* عنـــــد الانـحنـــاء
لـلـنــــزول لـلارض اقــــتـــــــرب مـــــن الـمــكــان قــــدر الامـكـــــان
.
* اثـنــي ركبـتـيـــك
لا تـنـحـنـــي والـركبـتـــان مستــقيمـتـــان ، ضـــع الـقــــدم اليـمـنـــي امـامـــا
والـيـســـري خلـفـــا واثـنـــي ركبـتـيـك مــع ابـقـاء الـظهــر مسـتـقـيـمــا
وقـــــــرب المـحـمــول منـك ان امكــن .
* حافــظ علــي الـجــذع
مسـتـقـيـمــا والمحـمــول قــريـبــا مـنـك ، عند الوقوف من وضع الانحناء .
* ضــع كـرسـيــا
صغيــرا واجـلــس فـوقــه لتأدية عملك عند العمل في وضع منخفض وتجنب الانحناء
المتواصل .
الرفع :
*
تجــنـــب رفـــــع الاجـــســـــام الــثـقـــيـلـة مـــن علــي الارض وارفعـهـــا
مــن علـي الـطـــاولــــة ان امـكــــن .
* اتبــع الـتـعـلـيـمــات
الـمـذكــورة فــي الانــحنــاء والالــتقـــاط .
* تجنب الانحناء
الحاد للظهر او دوران الجذع قبل واثناء الرفـع .
* زاول تـمــريــن
الـثـنـي الـخـلـفـــي لاســفــل الــظـهـــر بــــعــد الــــرفــع لـلــتـقـلـيـــل
مـــن تـأثـيــــر الـــرفــع عـلــــي اســفــل الــظـهــر ، عـنـد تكــرار الـــرفـــع
الـثـقـيــــــل .
* اطـلــب الــمســاعـــدة
عـنــد الــرفــع الـثـقــيـل ، ولا تـقلــل مــن تـأثـيــر الـرفــع الـثقـيــل
علـي اسـفــل ظهـــرك وتجـنــب حــمـل الاطــفـــال ان لـــم تــكـــن حــاجـــة لـذلـــــــــــك
.
* عند نقل الماء
المقطر الي البيت استخدم اواني من الحجم الصغير .
الالتقاط
من الرف العلوي :-
* يسبب شد الكتف والجذع
والساقين وكعبي القدم بحـــدة لاعلــي لــلالتــقــاط مــن الــرفــوف الـعـلــويــة
جهــدا لعـضـــلات واربطـــة اسـفـــل الــظهــــر وقــد يــــؤدي الــي اصــابـــة
العـضــلــة او الاربـطــــة .
* تجنـب الـشـــد الـحاد
لـلاعلــي ، واصنـع كرسيـا صغيـرا واصعـد فوقه ، او استخدم اداة للالتقاط .
الحذاء
الجيد / الكعب العالي :-
القدم المفلطحة /
طرف سفلي اطول من الاخر / الاحذية ذات القاعدة الصلبة / الكعوب النسائية العالية
عوامل تزيد من حدة الضغوط علي الـفـقــرات وغـضــاريــف واربـطــة الـظـهــر وقــد
تــؤدي لنشوء او زيادة الم اسفل الظهر .
* اطــلب مــن اخصــائي
الـعـــلاج الـطبيــعــي الـمســاعدة في علاج عيوب القدمين او اختبار لباس القدم
المناسب .
* احـــــــرص عــلـــي
ارتـــــداء الاحـذيـــة ذات الـقــاعـــدة الـمــرنـــة الـقـابـلــة لامتــصـــاص
الــصــدمــــــات .
* للسيدات : تجنبي الكعب العالي ، واحرصــي علــي
استـخــدام كـعــب لا يــزيــد ارتفــاعه عــن 2 بـوصــة للاسـتـخــدام الـيـومــي
، وارتــدي الـكعــب الـعـــالــي لـلمـنــاسبـــات الاجـتـمــــاعيــــة فـقــــط
.
النوم :-
* يقضي الفرد ربع او
ثلث حياته نائما ، يجب الاهتمام بمواصفات المرتبة واسلوب النوم .
* ان المــرتبـة الـلينــة
تغيـر من الانحنـاء الفقــري الطبيـعـي .
* تجنـب المــرتبة
الـلينــة واستخــدم المـرتبة الطبيـة الجيــدة .
* استفسر من اخصائي
العلاج الطبيعي حول مواصفات المرتبة الطبية الجيدة .
* اقـلب الـمـــرتبــة
لـلجهــة الاخــري كــل ثــلاث شهـــــور .
* يمكن النوم علي اي
من الجانبين او علي الظهر ، والنوم علي البطن لايسبب ضررا لمريض اسفل الظهر ولكن
قد يسبب الم العنق .
تجنب عند
النوم علي الجانب:-
*فتح الرجلين عن بعض
تماما او وضعهما بعيدا عن بعض ووضع وسادة متوسطة بين الرجلين.
* دوران الــــصـــدر
فــــــي اتـجــــتــاه مـعـــاكـــس لــلــطــــرفـيــــن الــسـفـلـيـيـــن .
* التكور في وضع
الجنين ، اي ثني الرأس والجذع والطرفين السفليين في الوقت ذاته .
الخمول
وقلة الرياضة :-
الخمــول وقلــة الـرياضــة
يـــؤدي الـي الضعف العضلي ويزيد من خطر الاصابة بالم اسفل الظهر .
* زاول الــريــاضـــة
الـبـسيــطــــة بـانـتـظـــــــــام .
* استفسر من أخصائي
العلاج الطبيعـي حول نوع وجرعة الرياضة المناسبة لسنك وحالتك المرضية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق